triceps na maszynie

Temat na pograniczu 2 działów. Mam 18 lat, ważę 80kg, mam 170 cm wzrostu - jestem jednak dosyć mocnej budowy więc nadwaga nie jest tak duża jak wynikało by ze stosunku wzrost/waga. Od ok miesiąca chodzę na siłownie, od tygodnia stosuje załączony program ćwiczeń. Moim podstawowym celem jest spalenie tłuszczu, ale również rozwój mięśni i siły. [...]

Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]

Oceni ktos mi ten plan bo nie mam np.martwego ciagu bo naczylem sie duzo o hamowaniu wzrostu i sie o to boje Plan treningowy 1. Klatka Piersiowa -Rozpiętki na maszynie butterfly 2x -Wyciskanie na maszynie 2x 2. Plecy -podciaganie 4x 3. Barki -wznosy hantli bokiem 2x -facepull 1x 4. Bicpes -zginanie przedramion ze sztanga stojąc/ uginanie [...]

[...] ale na wadze nie mogę przybrać. Trenuję na siłowni wt, czw , sob a w pon, sr, pt trenuję boks i uważam, że treningami boksu może to być spowodowane. Wtorki - ćwiczę plecy i triceps, 3 cwiczenia na plecy, kazde cwiczenie 3 serie po 10 powtorzen. Na triceps 2 cwiczenia, serie jak wyżej. Czwartki - barki, przedramię oraz nogi. barki 2 cwiczenia po [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion [...]

[...] nóg na maszynie 20-10-40 4. Przysiady 12-12-12-12-12 (małe obciązenia brak stojaków) 5. Wspięcia na palce w staniu 4x30 6. Wspięcia na palce w siadzie 4x50 Wtorek: Barki i triceps, przedramie 1. Wyciskanie siedząc sztangielek (pięta achillesowa) 16-12-20-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12(15) 3. Podciągnie sztangi do brody 3x15 4. Szrugsy 4x16 [...]

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Witam znalazłem gdzieś gotowy trening i trochę go przerobiłem na możliwości domowe: regulowana ławka, sztanga + [...]

Witam. Cwicze na silowni 6 miesiecy, zamierzam zmienic swoj trening. Waze 73kg. i mam 175 wzrostu. Celem treningu jest nabranie masy miesniowej ;) Klatka/Triceps KLATKA 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: martwy ciąg [...]

[...] maszynie 2x uginanie z sztanga 5x5 uginanie na maszynie 2x-12 wtr - nogi przysiady 5x5 wykroki 3x12-8 mc na prostych nogach 3x12-10 łydki 5x5 sroda wolna czwartek barki i triceps wyciskanie 5x5 unosznie w bok 3x-12 unoszenie sztangi do góry 2x-12 wyciskanie wasko 5x5 prostowanie z górnego 2-12 pt- plecy mc 5x5 wiosłowanie pomiedzy nogami 2x [...]

Trenuje piłke nożną w Widzewie 6 razy w tyg po 4 godziny Do tej pory chodziłem nie regularnie , teraz chce zacząć chodzić 3 razy w tyg środa piątek niedziela i wszystko na sucho Płeć : meżczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac nie regularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna [...]

Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]

Witam!!! Cwiczę 2 miesiące, z tym że przez ten czas z wyjątkiem tego tygodnia ( postanowiłem potraktować siłkę na serio) ćwiczyłem nie do końca poprawnie pod względem techniki.... Trening był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne [...]

Plan do oceny Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga (progresja) -wyciskanie na ławce skosnej hantlami (jednym cięzarem) -rozpiętki na ławce płaskiej (tjw) Plecy: wyciąg górny trzema uchwytami Wtorek Biceps: -hantelkami stojąc prostym chwytem -hantelkami siedząc prostym chwytem -modlitewnik prostym chwytem Triceps: -na wyciagu [...]

[...] zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem treningi 3-4 x w tygodniu. ile aerobow dolozyc do tego?? A1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 prog chce poprawic osiagi i wyglad klatki wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) [...]

[...] 1. uginanie ze sztangą łamana stojąc 4 seriex8 2. uginanie na lince siedząc 4 seriex8 3. uginanie stoją, młotkowo, obie ręce równocześnie, 3 seriex8 4. 21 środa: plecy i triceps plecy wszystkie ćwiczenia 4 seriex8 1. wiosłowanie sztangą 2. ściąganie drążka do karku 3. ściąganie drążka do klatki w wąskim chwycie 4. wiosłowanie hantelką 5. [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na maszynie - 3x12 Wyprosty nóg na maszynie - 3x12 Wspięcia [...]

Chce przedstawic trening z priorytetem na łapy Wtorek- Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi skoks + 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skoks - 12,10,8,6 Rozpiętki / Przenoszenie hantla za głowy 10,10,10,10 Francuskie leżąc 10,10,10 Czwartek- Plecy i Biceps Podciąganie sie nadchwytem 10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Martwy Ciąg 12,10,8,6 [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu:)) Dni: Poniedzialek,wtorek,czwartek,piętek Cel: masa Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 [...]

witam prosze o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x [...]